假胯寬很常見於亞洲女性身上，常因姿勢不良，令大腿根部凸出一舊，被誤以為是臀部，令整個下身的比例顯得又短又粗，就像梨狀，嚴重地影響身材比例。如何改善下半身肥胖、假跨寬，告別梨形身材?

運動

側臥抬腿

側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20∼30下；

側臥畫圈

同樣是側臥的姿勢，一隻腳掌保持與地面平行、另一隻腿伸直畫圈，每組15圈，2邊各3組;

蚌式開合

身體側臥，雙腳彎曲腳踝併攏，向上抬腿，打開以後可以停頓2秒再慢慢放下去，感受大腿內側拉伸感的擠壓感，15個1組，2邊各3組。

這些動作非常簡單，但是做到最後會有明顯痠痛感，即使是運動新手也可以簡單上手。

改善飲食習慣

戒高油高鹽，高油高鹽容易令水份滯在體內無法排出造成水腫。應該減少澱粉質吸收，改選擇低升糖指數食物，像是糙米飯、蕎麥麵、豆腐等。減少吃甜品，以水果例如蘋果取代高熱量高糖的蛋糕。