什麼是夢遊嗎？夢遊可以避免嗎？

什麼是夢遊嗎？夢遊可以避免嗎？

你有否曾見過家人在半夜裡似睡非睡、神情恍惚的狀態下在家裡四處晃蕩？如果有類似的經驗，他 / 她可能是夢遊，是約 4％ 有夢遊症的成年人中的其中之一。

夢游是什麼？

夢遊是一種睡眠障礙，有時被稱為夢遊症。它通常發生在深度睡眠期間，稱為非快速眼動（NREM）睡眠期。夢遊者在睡眠中會無意識地自行下床四處走動。有時，他們可能會說話，或睜開眼睛，但神情則較呆滯。晃蕩一會兒後，他們會自行回床，但一般都無法記起昨晚發生的事情。

夢遊症較常出現在兒童中，年齡一般為4至8歲之間（約 15％ 的兒童曾經歷過夢遊），但大多數兒童在12歲時就會不藥而癒。兒童出現夢遊的可能性較高，原因可能是大腦尚未發育成熟，又或是成年人在忙碌的生活中很難享有深層睡眠。

夢遊的成因是什麼？

關於夢遊的成因，目前未有確切的定論，但卻有一些常見的因素會增加出現夢遊的機會︰

• 家族遺傳

• 現有的疾病，例如睡眠窒息症、癲癇症等

• 睡眠不足

• 藥物或酒精

• 壓力

• 夢遊主要源於遺傳基因、壓力和藥物影響。其他的因素，如睡眠不足，也可能引發夢遊症。睡眠窒息症的患者因在睡覺時呼吸道收窄，當大腦感應到缺氧，就會喚醒身體來維持正常呼吸，令患者常處於半夢半醒狀態，誘發夢遊。

• 夢遊有危險嗎？

• 只要夢遊不是與潛在疾病有關，夢游本身是沒有危險的。當夢遊者入睡時，負責意識的部分大腦處於休息狀態，而負責肢體運動的部分仍處於活動狀態，因而出現了一些無意識的行為。根據香港睡眠醫學會榮譽秘書林少萍 表示，夢遊者在夢遊的情況下，能從事複雜的活動，如四處晃盪、煮食、用手機傳短訊等。有些人更能跨過欄杆、爬窗和生吃食物，這些行為會很大機會導致夢遊者本人，或他人受到傷害。

如果我和有夢遊症的人住在一起，我應該怎樣做？

坊間有很多傳言稱，強制叫醒一個正在夢遊的人會容易誘發其心臟病，其實這是坊間的一個謬誤。當然，強制叫醒一個正在夢遊的人是不被建議的，因為此動作會令夢遊者的意識產生錯亂，自己也不知道自己是在夢境中或是現實中。反之，最好是將他們安全地引導回床上，而不是叫醒他們。但是，如果沒辦法引導他們回去睡覺，可以嘗試大聲喊叫他們的名字，或使用大音量的聲音來叫醒他們，而不是以搖晃或打的方式去叫醒他們。

防止夢遊的小貼士

雖然目前沒有實質的方法能醫治夢遊症，但可以從養成良好的睡眠習慣開始，減少出現夢遊的機會：

• 建立常規的睡眠時間表，每天在同一時間入睡和起床

• 睡前做一些放鬆心情的練習，例如做簡單的 瑜伽、喝一杯 養生紓壓花茶，或洗一個熱水澡

• 減少攝取咖啡因

• 保持睡房清靜、乾爽清涼和把光線調暗

• 使用一張 舒適的床褥

夢遊只是一個腦部和四肢不協調的睡眠反應。只要適當處理，就不用過份擔心，而最重要是學會照顧好身心健康，保持良好作息和避免過度依靠睡眠藥物，就能預防異常的睡眠反應。