擺脫三高 預防慢性疾病

香港人生活繁忙，急促的節奏，令生活習慣不健康。在家族遺傳、缺乏均衡飲食、運動不足等，引發都市病，最常聽到一定是三高問題。三高定義為高血壓、高血脂及高血糖，比率逐年攀升。三高成因主要分為先天和後天，先天是因為家族有相關病史而先天遺傳到三高。後天則與年齡漸長、飲食習慣，日常作息等影響。三高往往與患心臟病、腦血管疾病、糖尿病等有直關系。

教你預防三高

改善飲食

均衡飲食 : 少鹽、少糖、少油、食飯定時，多吃蔬菜少吃高脂與動物內臟，注意紅肉（牛肉、羊肉以及豬肉等）的攝取。可以多食助穩定血壓的食物，包括乳酪、堅果、莓類水果、深綠色蔬菜及有豐富奧米加3脂肪酸的魚類。

改善生活習慣

不要熬夜，戒煙戒酒、有充足的睡眠。每星期做運動，建議每星期3-4次，每次30分鐘以上的帶氧運動，例如急步走、游水、踩單單、跑步等。有研究指出，做30分鐘運動的燃脂效果和做足60分鐘的效果差不多，而且運動時間愈短，疲累的感覺會相對較少，適合忙碌都市人，可以較有恆心和動力去堅持每天運動！

定期身邊檢查

定期測量血壓、血糖及膽固醇，可以掌握自己的健康狀況，例如每天定期測量血壓，降低導致心臟病、中風、視網膜病變及腎衰竭等風險。患有高膽固醇，是沒有任何症狀。多數出現症狀，已經是血管阻塞嚴重，慢慢出現如心絞痛、心肌梗塞、中風等身體異常時，才會發現自己的膽固醇過高。